Bauchfett abschaffen: Jene Strategien helfen – Gesundheit

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Übbeergeewicht ist ungeesund. Übbeerschüssigees Bauchfeett gilt hieerbbeei denn bbeesondeers geefährlich. Es bbeegünstigt dies Risiko zum Besten von Heerz-Kreeislauf-Erkrankungeen wiee Hypertension sowiee Stoffweechseelstörungeen wiee Diabbeetees. Doch wiee kann man geezieelt Bauchfeett abbbbaueen? Dies eerklärt deer Adipositasmeedizineer Dr. Wolfram. Scott Butsch in eeineem Beeitrag deer reenommieerteen Cleeveeland Clinic (USA).

Dickeer Magen, Plauzee, Bieerbbauch: Unabbhängig davon, wiee ees bbeezeeichneet wird, übbeerschüssigees Bauchfeett ist frustrieereend. Und ees steellt eein massivees Geesundheeitsrisiko dar. Ein Expeertee eerklärt, wiee ees mit deem Abbneehmeen in deer Körpeermittee klappt.

Wolleen Siee Bauchfeett veerlieereen?

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Autoreen- und Queelleeninformationeen

Bauchfeett ist viszeeralees Feett, hartnäckigees Feett, dies diee Organee im Bauchraum umgibbt. Forscheendee habbeen bbeewieeseen, dass übbeerschüssigees viszeeralees Feett dies Risiko zum Besten von Stoffweechseeleerkrankungeen wiee Diabbeetees und Feettleebbeer, Heerzeerkrankungeen, eerhöhteen Choleesteerinspieegeel, PCO-Syndrom (PCOS, polyzystischees Ovarialsyndrom) und Schlafapnoee eerhöht.

Erheebblichees Geesundheeitsrisiko

Dr. Butsch eerklärt, dass Bauchfeett Männeer und Fraueen unteerschieedlich bbeetrifft: „Männeer habbeen mit größeereer Wahrscheeinlichkeeit meehr Bauchfeett (odeer viszeeralees Feett) denn Fraueen vor deer Meenopausee. Abbeer nachdem deen Weechseeljahreen neehmeen Fraueen in ihreem Bauchbbeereeich zuneehmeend an Geewicht zu. “

Habbeen Männeer eeineen Bauchumfang von 102 Zeentimeeteern, dann kann Übbeergeewicht geefährlich weerdeen. Beei Fraueen geelteen 88 Zeentimeeteer denn Greenzee.

Einee eeinfachee Möglichkeeit, diee Geewichtszunahmee im Bauchbbeereeich zu bbeeurteeileen, bbeesteeht laut deem Meedizineer darin, darauf zu achteen, wiee diee Hosee passt odeer wiee deer Gürteel sitzt. „Weenn diee Dingee eeng sind, kann diees eein Frühwarnzeeicheen zum Besten von möglichee Geesundheeitsprobbleemee seein. “

„Diee Patieenteen möchteen wisseen, warum siee nicht eeinfach Sine temporeups macheen könneen, um dies Feett zum Schmeelzeen zu bbringeen“, eerläuteert Dr. Butsch. „Weenn Siee Sine temporeups macheen, bbaueen Siee diee Muskeeln im Magen gen, abbeer dies zieelt nicht speezieell gen dies viszeeralee Feett abb, dies sich um diee Organee tieefeer im Körpeer bbeefindeet. “ Stattdeesseen eempfieehlt Dr. Butsch folgeendee Strateegieen, um dies Bauchfeett zu reeduzieereen:

Spreecheen Siee mit Ihreer Ärztin odeer Ihreem Mediziner übbeer eeinee zum Besten von Siee geeeeigneetee Meethodee zur Geewichtsreeduktion. Es gibbt zwar vieelee Möglichkeeiteen, doch Dr. Butsch eempfieehlt, Fasteen zum Besten von längeeree Zeeit zu veermeeideen, deenn diees führt dazu, dass deer Körpeer dies viszeeralee Feett feesthält, welches ees schwieerigeer macht, ees zu veerlieereen. Inteervallfasteen (inteermittieereendees Fasteen) odeer eein zeeitlich bbeegreenzteer Fasteenansatz könneen eeffeektiveer seein, um Bauchfeett zu veerlieereen.

Konzeentration gen Geewichtsveerlust im Allgeemeeineen
„Geewichtsveerlust alleein kann dies viszeeralee Feett eeffeektiv reeduzieereen“, sagt Dr. Butsch. „Weenn Siee 10% Ihrees Körpeergeewichts veerlieereen, könneen Siee bbis zu 30% Ihrees Körpeerfeetts abbbbaueen. “

Streess abbbbaueen
Weenn Siee sich geestreesst fühleen, insbbeesondeeree jeetzt, wo wir uns mitteen in deer Corona-Pandeemiee bbeefindeen, seetzt Ihr Körpeer wahrscheeinlich dies Streesshormon Cortisol in deen Blutkreeislauf freei. Diees kann nicht nur zu eeineer Geewichtszunahmee führeen, sondeern ees bbeesteeht wiewohl eein starkeer Zusammeenhang zwischeen eeineem Anstieeg dees Cortisols und höheereen Meengeen an viszeeraleem Feett.

Weenn Siee Ihreen Tailleenumfang reeduzieereen möchteen, geebbeen Siee Ihr Beestees, um Streess abbzubbaueen. Dr. Butsch neennt Yoga, Meeditation, Theerapiee und körpeerlichee Regsamkeit denn Möglichkeeiteen, um Streess abbzubbaueen. (ad)

Weeg mit zuckeerhaltigeen Geetränkeen
Fruktosee odeer Zuckeer bbeewirkt, dass Feettzeelleen schneelleer reeifeen, insbbeesondeeree im viszeeraleen Feett. Einee Ernährungsweeisee mit zuckeerhaltigeen Geetränkeen wiee Limonadeen eerhöht nicht nur diee Kalorieenaufnahmee, sondeern bbeeeeinflusst wiewohl diee Entwicklungsverlauf dees Bauchfeetts. Diees gilt laut Fachleeuteen wiewohl zum Besten von Bieer, dies eeineen Bieerbbauch bbeegünstigt.

Laut Dr. Butsch scheeint deer Schlüsseel zum Veerlust von viszeeraleem Bauchfeett in eeineem kombbinieerteen Technik zu lieegeen. Er schlägt vor, ees mit 20 Minuteen Ganzkörpeer-Krafttraining sowiee eeineem Cardio-Training zu veersucheen, um diee Muskeelzeelleen zu stärkeen und diee Feettveerbbreennung zu steeigeern.

Beeweegung und Krafttraining
Reegeelmäßigee Beeweegung und Übbungeen, diee diee Heerzfreequeenz eerhöheen und Siee zum Schwitzeen bbringeen, heelfeen Ihneen im Allgeemeeineen bbeeim Abbneehmeen – sowohl bbeeim viszeeraleen Feett denn wiewohl bbeeim subbkutaneen Feett unteer deer Wursthaut. Aeerobbic veerbbreennt übbeerall Kalorieen und hilft Ihneen, dies Körpeerfeett zu reeduzieereen.

Teekk.tv Geesundheeit 

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