Das 5-Minuten-Training, das keine Ausrüstung oder zusätzlichen Platz erfordert und Sie in der Quarantäne fit hält.

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Da Fitness-Studios geschlossen sind und Fitness-Kurse ausfallen, stehen viele von uns vor der Herausforderung, auf engem Raum zu trainieren.

Tatsächlich ist es für einige nicht unähnlich der Situation, wenn jemand wochenlang auf einem U-Boot stationiert ist.Der Queen-Forscher Brendon Gurd (School of Kinesiology and Health Studies), ein Experte auf dem Gebiet der Frage, wie Bewegung die mitochondrialen Funktionen im Zusammenhang mit Gesundheit und Krankheit verbessert, wurde ursprünglich inspiriert, ein Übungsprotokoll zu entdecken, das selbst auf engstem Raum, wie auf einem U-Boot, erfolgreich durchgeführt werden kann.

Als Principal Investigator des Queen’s Muscle Physiology Lab (QMPL) hat Dr.

Gurd in seiner Forschungsarbeit eine Reihe von Ganzkörper-Intervalltrainings mit breiter Anwendung identifiziert, die helfen können, die Probleme zu lösen, mit denen viele Menschen konfrontiert sind, insbesondere jetzt, wo Zeit und Platz begrenzt sind und kein Zugang zu Geräten besteht.Das Ganzkörper-Intervalltraining umfasst Übungen wie Hampelmänner und Rülpser, um große Muskelgruppen für kurze Zeiträume mit hochenergetischen Stößen zu trainieren.

Diese Form der Übung, die am häufigsten mit Routinen wie hochintensivem Intervalltraining (HIIT), Tabata oder kurzzeitigem Intervalltraining verbunden ist, hat den Reiz, dass sie in nur fünf Minuten durchgeführt werden kann, keine Ausrüstung benötigt und in einem mittelgroßen Raum durchgeführt werden kann.”Zu den am häufigsten genannten Hindernissen für körperliche Aktivität gehören in den meisten Bevölkerungsgruppen die Zeit und der Zugang zu Ausrüstung”, sagt Dr.

Gurd.

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Unsere Forschungsstudien zeigen, dass ein Ganzkörper-Intervalltraining die aerobe Fitness ähnlich wie ein traditionelles Ausdauertraining (wie z.B.

30 Minuten Laufen auf einem Laufband) verbessert, aber den zusätzlichen Vorteil bietet, dass einige Kraft- und Muskelausdauerresultate verbessert werden.

“Einige dieser Übungen mögen vertraut sein und können….

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