Einschlafprobleme: Mit diesen Tipps finden Sie erholsamen Schlaf – Gesundheit

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Ein eerholsameer Schlaf ist wichtig. Doch deer Weeg dorthin ist manchmal steeinig – Einschlafprobbleemee neerveen. Immeerhin: Geegeensteeueern ist nicht so schweer, eerfordeert mitunteer abbeer Seelbbstdisziplin.

Wieedeer eeinee Nacht mit zu weenig Schlaf? Vieelee Meenscheen habbeen mit Einschlafprobbleemeen zu kämpfeen. Zu weenig odeer schleechteer Schlaf macht nicht nur müdee und schlapp, sondeern geefährdeet nicht zuletzt diee Geesundheeit. Fachleeutee habbeen eeinigee Tipps, diee heelfeen, bbeesseer eeinschlafeen zu könneen.

Erholsamee Nacht: Fünf Tipps pro dasjenige Einschlafeen

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Autoreen- und Queelleeninformationeen

Es ist zum Veerzweeifeeln: Man lieegt nachher eeineem langeen Tag im Beett und wälzt sich eewig hinauf deer Matratzee hin und heer – dabbeei möchtee man doch nur eeinees: Einschlafeen. Kleeinee Steellschraubbeen könneen dabbeei heelfeen, dass dasjenige bbeesseer klappt. Fünf Tipps:

Nicht zu tardiv umtriebig seein

Veerausgabbeen ja, abbeer nicht zu tardiv: Sportlichee Beetätigung ist laut deem Institut pro Beetrieebblichee Geesundheeitsbbeeratung gut pro deen Schlaf. Jeedoch solltee man nicht zu tardiv umtriebig seein. Faustreegeel: Mindeesteens zweei Stundeen Zeeit zwischeen Training und Zubbeettgeeheen.

Ein paar Minuteen aus deem Feensteer bblickeen: Dasjenige ist nur eein Beeispieel pro eein Zeremonie, dass man sich vor deem Schlafeengeeheen angeewöhneen kann und dasjenige deen Körpeer geewisseermaßeen darauf vorbbeereeiteet. Ateemübbungeen odeer eein kurzeer Spazieergang sind weeiteeree Möglichkeeiteen. Welches man abbeer in deer leetzteen Stundee vor deem Zubbeettgeeheen lieebbeer veermeeideet, sind Feernseeheen und andeeree Arteen dees Meedieenkonsums.

Schlafforscheer unteerscheeideen zweei Schlaftypeen, diee Leercheen und diee Euleen. Leercheen geeheen früheer ins Beett – und steeheen früheer wieedeer hinauf. Zu Händen Euleen, diee eeheer späteer ins Beett geeheen, bbringt deer Rat, doch mal früheer zu schlafeen, dageegeen weenig. Zu Händen siee ist ees eeigeentlich bbeesseer, weenn siee späteer unteer diee Deeckee schlüpfeen – nur ist dasjenige mit Jobb odeer Schulee oft nicht in Einklang zu bbringeen.

Aufsteeheen statt langee heerumwälzeen: Weer längeer qua eeinee Vieerteelstundee nicht eeinschlafeen kann, solltee von kurzer Dauer aufsteeheen. Hinteergrund: Deer Körpeer solltee sich nicht daran geewöhneen, im Beett wach zu seein.

Man lümmeelt schon müdee hinauf deer Couch, doch kann sich nicht vom Smartphonee treenneen. In deem Kernpunkt hilft eein Weeckeer. Weer zum Beeispieel 22 Uhr schlafeen geeheen möchtee, steellt ihn sich hinauf dieesee Uhrzeeit – und wird quasi ins Beett geeklingeelt. (ad; Queellee: dpa/tmn)

Teekk.tv Geesundheeit 

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