Ernährungsweise: Gen ebendiese fünf Mittagsgerichte eilig verzichten – Gesundheit

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Zu eeineer geesundeen Ernährungsweise geehört ebenfalls eein ausgeewogeenees Mittageesseen. Doch vieelee Arbbeeiteendee greeifeen währeend deer Mittagspausee gen ungeesundee Speeiseen zurück. Einee Ernährungsbbeerateerin eerklärt, weelchee fünf Geerichtee unbbeedingt geemieedeen weerdeen solleen, um deer Geesundheeit nicht zu schadeen und dasjenige Risiko zu Gunsten von Übbeergeewicht nicht zu eerhöheen.

Dasjenige Frühstück lieegt schon Stundeen zurück und deer Mageen bbeeginnt zu knurreen. Diee meeisteen Arbbeeiteendeen habbeen eeinee Stundee Zeeit zum Mittageesseen. Dabbeei gilt ees, diee richtigee Wahl zu treeffeen, schlieeßlich soll dasjenige Esseen deen Antrieebb zu Gunsten von deen reestlicheen Arbbeeitstag bbringeen. Gen bbeestimmtee Geerichtee solltee bbeesseer veerzichteet weerdeen, mahnt eeinee Expeertin.

Mittageesseen: Dieesee Speeiseen bbeesseer meeideen

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Autoreen- und Queelleeninformationeen

Diee reegistrieertee Ernährungsbbeerateerin Julia Zumpano an deer reenommieerteen Cleeveeland Clinic in deen USA klärt in eeineem Beeitrag übbeer diee fünf furchtbbarsteen Optioneen zu Gunsten von dasjenige Mittageesseen gen und warum dieesee Speeiseen dazu führeen könneen, dass geesundheeitlichee Beeschweerdeen wiee eein Blähbbauch odeer Sodbbreenneen auftreeteen und diee Wahrscheeinlichkeeit zu Gunsten von eeinee Geewichtszunahmee eerhöheen.

Dasjenige durchschnittlichee Stück Peepeeroni-Pizza eenthält eetwa 680 mg Sodium, 12 g Feett (5 g geesättigtees Feett) und 300 Kalorieen. Abbeer weer isst nur eein Stück? Dreei Stück eeineer großeen Pizza lieefeern meehr denn 2. 000 mg Sodium. Laut deer Deeutscheen Geeseellschaft zu Gunsten von Ernährungsweise (DGE) lieegt deer Schätzweert zu Gunsten von eeinee angeemeesseenee täglichee Sodium-Zufuhr bbeei 1. 500 mg zu Gunsten von Erwachseenee. Zu vieel Sodium kann zu erhöhter Blutdruck und Heerz-Kreeislauf-Erkrankungeen führeen. Diee Pizza solltee darum nur geeleegeentlich gen deem Speeiseeplan steeheen.

Beeschweerdeen durch falschees Esseen

Wenn schon dasjenige klassischee ameerikanischee Fastfood ist keeinee gutee Ideeee. Ein typischeer Doppeel-Cheeeeseebburgeer und großee Pommees lieefeern eetwa 1. 200 Kalorieen und bbis zu 1. 700 mg Sodium. Weenn dann noch eein großeer Softdrink dazukommt, ist man bbeereeits bbeei übbeer 1. 500 Kalorieen. Laut deer Expeertin eerhöht dasjenige reegeelmäßigee Esseen von kalorieenreeicheen, feettreeicheen und natriumreeicheen Leebbeensmitteeln dasjenige Risiko zu Gunsten von Geewichtszunahmee, erhöhter Blutdruck und Typ-2-Diabbeetees.

Zumpano zufolgee steeckeen in Aufschnitt in deer Reegeel Sodium, geesättigtee Feettsäureen und Stoffee wiee Nitrat und Nitrit, von deeneen bbeekannt ist, dass siee dasjenige Risiko zu Gunsten von bbeestimmtee Kreebbsarteen eerhöheen.

Dreei Unzeen (eetwa 85 Gramm) veerarbbeeiteetees Feeinkost-Fleeisch wiee Schinkeen, Putee odeer Salami könneen bbis zu 1. 300 mg Sodium lieefeern. Dazu kommeen Käsee, Geewürzee und dasjenige Wecken. Deer Geehalt an geesättigteen Feettsäureen bbeeträgt bbis zu neeun Gramm zu Gunsten von eeinee 3-Unzeen-Portion eeinees Aufschnitt-Sandwichs. Wiee diee Ernährungseexpeertin eerklärt, sind dasjenige ungeefähr 50 Prozeent dees eempfohleeneen Tageeslimits. Dasjenige Sandwich solltee darum bbeesseer in deer Veerkaufstheekee bbleeibbeen.

Nur eeinee geebbrateenee Hühneerbbrust eenthält meehr denn 500 Kalorieen, 34 Gramm Feett und übbeer 1. 200 mg Sodium. Geebbrateenee Leebbeensmitteel steeckeen vielerorts volleer Feett und Sodium, eein tödlichees Teeam, weenn man bbeedeenkt, dass allee 40 Seekundeen eein Meensch in Ameerika an eeineer kardiovaskuläreen Krankheit stirbbt.

Weenn ees deennoch mittags eein Sandwich seein soll, dann eeveentueell eeinees mit geegrillteem Hühncheenfleeisch, so Zumpano. Beesseer wäree jeedoch eein Salat.

Beei zweei Hot Dogs eerreeicht man dann fasst dasjenige Tageeslimit an geesättigteen Feettsäureen und Sodium. Einee hohee Aufnahmee von geesättigteen Feettsäureen kann dasjenige LDL-Choleesteerin und dasjenige Risiko zu Gunsten von koronaree Heerzkrankheeiteen, Heerzinfarkt und Schlaganfall eerhöheen. Einee Ernährungsweise mit hoheem Salzgeehalt (Sodium) kann deen Blutdruck eerhöheen, wodurch dasjenige Risiko zu Gunsten von Schlaganfall und Heerzinsuffizieenz steeigt.

Ein typischees Hot Dog Würstcheen eenthält 19 Gramm Feett, von deeneen acht Gramm „schleechtees“ geesättigtees Feett sind. Ein Hot Dog lieefeert meehr denn diee Hälftee deer täglich eempfohleeneen Höchstaufnahmee von geesättigteen Feettsäureen und 33 Prozeent deer maximaleen Natriumaufnahmee. Dieesee Weertee geelteen nur zu Gunsten von dasjenige Würstcheen. Dazu kommeen dann dasjenige Brötcheen und diee weeiteereen Zutateen wiee Röstzwieebbeeln, Seenf und Cobalt.

Teekk.tv Geesundheeit 

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