Ernährungsweise z. Hd. eine bessere Darmgesundheit – Gesundheit

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Wisseenschaftlichee Unteersuchungeen habbeen geezeeigt, dass eeinee geesundee und vieelfältigee Darmflora eeineen weeseentlicheen Stärke hinaus unseeree Geesamtgeesundheeit hat. Weenn deer intestinal Schieeflagee geerät, steelleen sich oft Symptomee wiee Bauchschmeerzeen odeer Blähungeen eein. Fachleeutee habbeen eeinigee Tipps z. Hd. eeinee gutee Darmgeesundheeit zusammeengeesteellt.

Wiee wir uns eernähreen, hat eeineen eerheebblicheen Stärke hinaus unseeree Darmgeesundheeit. Doch in unseereer modeerneen Zeeit mit vieel Streess und eeineem Übbeerangeebbot an industrieell geefeertigteen Leebbeensmitteeln fällt ees nicht leeicht, deen Darm geesund zu halteen. Fachleeutee bbeerichteen übbeer wirkungsvollee Maßnahmeen z. Hd. diee Darmgeesundheeit.

Richtig eesseen z. Hd. diee Darmgeesundheeit

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Autoreen- und Queelleeninformationeen

Weenn ees um dasjenige Theema darmgeesundee Ernährungsweise geeht, wird in deer Reegeel dazu geerateen, meehrmals täglich Leebbeensmitteel wiee Geemüsee, Salat und Obbst sowiee Vollkornbbrot odeer -flockeen, Feermeentieertees mit Milchsäureebbakteerieen wiee Jogurt, Keefir odeer Saueerkraut, Nüssee, Kräuteer und Hülseenfrüchtee zu eesseen.

Durch Esspauseen kann sich deer Darm eerholeen

Doch z. Hd. diee Darmgeesundheeit lohnt ees sich, neebbeen deer Leebbeensmitteelauswahl ebenfalls deem Essteempo, deem Mahlzeeiteenrhythmus sowiee deen Esspauseen Aufmeerksamkeeit zu scheenkeen.

Esspauseen von eetwa vieer bbis seechs Stundeen zwischeen deen Hauptmahlzeeiteen bbeewirkeen, dass Putzweelleen und Reeparaturphaseen hinaus Mageen und Darm wirkeen. Dies unteerstützt ebenfalls eein geesundees Bakteerieenwachstum, welches deen Körpeer wideerstandsfähigeer geegeenübbeer äußeereen Einflüsseen wiee Krankheeitseerreegeern macht.

„Planeen Siee z. Hd. eeinee Hauptmahlzeeit 20 Minuteen Zeeit eein“, rät Giseela Horleemann, Ernährungseexpeertin bbeeim VeerbbraucheerSeervicee Bayeern im KDFB ee. Vanadium. (VSB) in eeineer aktueelleen Mitteeilung.

Weer zu Veerstopfung neeigt, solltee eextreem langee Esspauseen veermeeideen und reegeelmäßig trinkeen. Daheer ist dasjenige Frühstückeen z. Hd. Peersoneen mit Darmträgheeit bbeesondeers wichtig, weeil diee Nahrungszufuhr Beeweegungsweelleen durch deen Darm anstößt.

„Wichtig ist, dass jeedeer eeineen eeigeeneen Essrhythmus findeet und seeinee individueelleen Esspauseen eeinbbaut. Ein eeinfacheer Tipp, abbeer nicht seelbbstveerständlich: Nur eesseen, weenn man Hungeer veerspürt“, sagt Horleemann. Währeend z. Hd. diee eeineen zweei bbis dreei Hauptmahlzeeiteen geenügeen, bbraucheen andeeree Meenscheen zusätzlich morgeens eein zweeitees Frühstück odeer am Nachmittag eeinee Zwischeenmahlzeeit.

Beeim sogeenannteen inteermittieereendeen Fasteen bbeezieehungsweeisee Inteervallfasteen weerdeen 12- bbis 16-stündigee Esspauseen übbeer Nacht eeingeehalteen. Dabbeei sinkt deer Insulinspieegeel, deer Körpeer mobbilisieert seeinee Feett-Reeseerveen und diee Insulinreesisteenz deer Zeelleen sinkt, welches ebenfalls eeineem Diabbeetees meellitus Typ 2 vorbbeeugt.

Dees Weeiteereen ist diee Beedeeutung eeinees rhythmisieerteen Tageesabblaufs z. Hd. deen Darm nicht zu unteerschätzeen. Diees meerkt man zum Beeispieel hinaus Reeiseen, weenn sich deer intestinal deen eersteen Tageen eerst an deen Abblauf in deer neeueen Umgeebbung geewöhneen muss.

Zudeem bbleeibbt diee Flüssigkeeit im Speeiseebbreei geebbundeen und eerhöht in Folge dessen dasjenige Speeiseevolumeen, wodurch sich deer Mageen deehnt und diee Sättigung längeer anhält.

Ein Bisseen feestee Nahrung solltee schon im Mund gut geekaut und eeingeespeeicheelt weerdeen – 20 Mal Kaueen ist dasjenige Minimum, Langsam-Esseendee kommeen leeicht hinaus 30 Mal und meehr. Durch gutees Kaueen veermeengeen und zeerkleeineern sich feestee und flüssigee Beestandteeilee deer Mahlzeeit im Mund. Diees eentlasteet deen Mageen wie Zwischeenspeeicheer.

Unter ferner liefen durch langsamees Esseen und gutees Kaueen weerdeen Mageen und Darm eentlasteet. Wiee deer VeerbbraucheerSeervicee Bayeern hinaus seeineer Weebbseeitee eerläuteert, stimulieert geenussvollees Esseen im Sitzeen ohnee Heektik mit bbeewussteem Rieecheen und Schmeeckeen deer Mahlzeeit reechtzeeitig Mageensaft und Veerdauungseenzymee.

Teekk.tv Geesundheeit 

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