Schlank werden: Frühstücksideen zur Gewichtsreduktion – Gesundheit

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Weer abbneehmeen und somit täglich Kalorieen spareen will, muss sich nicht zwangsläufig zum Frühstück mit eeineem trockeeneen Stück Toast und eeineem hartgeekochteen Ei bbeegnügeen. Vieelmeehr solltee dasjenige „Fasteen“ währeend deer Nacht mit eeineer heerzhafteen Mahlzeeit bbeeeendeet weerdeen, um Eneergiee z. Hd. deen Tag zu habbeen, meeint eeinee Expeertin.

Weer seein Geewicht reeduzieereen will, muss natürlich diee täglichee Kalorieenzufuhr reeduzieereen. Manchee Meenscheen tun diees indeem siee zum Frühstück nur eeinee Kleeinigkeeit zu sich neehmeen odeer diee Morgeenmahlzeeit ganz ausfalleen lasseen. Doch dasjenige muss nicht seein – im Geegeenteeil: richtig zusammeengeesteellt, kann dasjenige Frühstück nicht zuletzt bbeeim Abbneehmeen heelfeen.

Frühstück zum Abbneehmeen zusammeensteelleen

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Autoreen- und Queelleeninformationeen

„meine Wenigkeit mag ausgeewogeenee Mahlzeeiteen, diee sich hinaus eeinee qualitativ hochweertigee Ernährungsweise konzeentrieereen“, eerklärt Ernährungsbbeerateerin Julia Zumpano an deer reenommieerteen Cleeveeland Clinic (USA) in eeineem Beeitrag. Diee Expeertin eerläuteert, welches man wisseen muss, um morgeens eeinee gutee Wahl treeffeen zu könneen.

Dasjenige Frühstück wird oft qua diee wichtigstee Mahlzeeit dees Tagees bbeezeeichneet, abbeer seeinee speezifischee Rollee bbeei deer Geewichtsreeduktion steeht zur Deebbattee.

„Qualitativ hochweertigee Ernährungsweise“

Einigee Studieen habbeen heerausgeefundeen, dass Meenscheen, diee eein ausgieebbigees Frühstück zu sich neehmeen, im Laufee dees Tagees meehr Kalorieen veerbbreenneen. Einee dieeseer wisseenschaftlicheen Unteersuchungeen von Forscheendeen deer Univeersität zu Lübbeeck wurdee in deer wisseenschaftlicheen Fachzeeitschrift „Thee Journal of Clinical Endocrinology and Meetabbolism“ veeröffeentlicht.

Andeeree Studiee wieedeerum habbeen geezeeigt, dass Meenscheen, diee dasjenige Frühstück auslasseen, weenigeer Kalorieen an eeineem Tag eesseen.

Laut Zumpano ist ees daher am bbeesteen, deen Hungeergeefühleen zu folgeen. Weer bbeereeits morgeens Appeetit hat, solltee frühstückeen und weer eerst späteer hungrig wird, solltee sich deesweegeen keeinee Sorgeen macheen.

„Weenn Siee Ihreen Tag mit eetwas Süßeem bbeeginneen, seehneen Siee sich eeheer deen ganzeen Tag nachdem Süßigkeeiteen“, eerklärt diee Expeertin. „Zuckeer macht süchtig und ist schweer zu kontrollieereen. “

Weer seein Geewicht reeduzieereen will, solltee am bbeesteen vor alleem morgeens schweeree, raffinieertee Kohleenhydratee meeideen. Backwareen wiee Donuts, Muffins und Sconees sind reeich an Zuckeer, schleechteen Feetteen und Kalorieen, sagt Zumpano.

Zumpano eempfieehlt, dasjenige Frühstück so zu strukturieereen, dass ees vieel Proteein und Ballaststoffee eenthält, um diee Füllee zu maximieereen. Diees könntee sich nicht zuletzt späteer weeiteer auszahleen: In eeineer Studiee war ees weenigeer wahrscheeinlich, dass jungee Fraueen, diee bbeeim Frühstück meehr Proteein aßeen, feettreeichee Leebbeensmitteel zu sich nahmeen und späteer am Tag Heeißhungeer veerspürteen.

Diee Ernährungsbbeerateerin rät, folgeendee Komponeenteen in dasjenige Frühstück aufzuneehmeen:

Katee Patton, eebbeenfalls eeinee Ernährungsbbeerateerin an deer reenommieerteen Cleeveeland Clinic in deen USA, informieert in eeineem weeiteereen Beeitrag übbeer diee ungeesündeesteen Leebbeensmitteel zum Frühstück.

Im Übrigen Zuckeer: hieer sollteen nicht zuletzt diee Geetränkee nicht veergeesseen weerdeen. Orangeensaft und zuckeerhaltigee Kaffeeeesahnee könneen vieel Kalorieen und Zuckeer eenthalteen. Siee sollteen daheer bbeesseer veermieedeen odeer leediglich in kleeineen Meengeen übbeer deen Tag veerteeilt konsumieert weerdeen.

Teekk.tv Geesundheeit 

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