Sieben Tipps, um Ihren Schlafzyklus während der Sperrung wieder in Gang zu bringen.

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Vielleicht haben Sie bemerkt, dass sich Ihr normales Schlafmuster verändert hat.

Einige von uns schlafen vielleicht mehr, und einige von uns schlafen vielleicht weniger.

Das Leben hat sich für viele von uns dramatisch verändert, wobei unser gewohnter Tagesablauf – einschließlich Pendeln, Essenszeiten und der Zeit, die wir außerhalb verbringen – durch die Selbstisolierung verändert wurde.All diese Veränderungen wirken sich auf unseren natürlichen zirkadianen Rhythmus aus, der eine wesentliche innere “Uhr” ist, die eine Schlüsselrolle bei der Regulierung unseres Schlafverhaltens spielt.

Es kontrolliert die Körpertemperatur und die Hormone, damit wir uns tagsüber wach und nachts müde fühlen.Die Exposition gegenüber natürlichem Licht und regelmäßige Mahlzeiten sind zwei der stärksten Kräfte bei der Ausrichtung unserer zirkadianen Rhythmen.

Aber für viele von uns hat die Quarantäne die Zeit, die wir draußen verbringen, verändert, und wir essen möglicherweise zu anderen Zeiten als normal.Während sich einige von uns wieder mit ihrem natürlichen zirkadianen Rhythmus verbinden, haben andere vielleicht Schwierigkeiten beim Einschlafen oder wachen während der Nacht mehrmals auf.

Dies ist auch eine normale Erfahrung, da Unsicherheit das Stressniveau und Stresshormone (wie Cortisol), die unseren Schlaf-Wach-Zyklus regulieren helfen, erhöhen kann.

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Cortisol sinkt normalerweise am Abend und erreicht seinen niedrigsten Stand um Mitternacht.

Aber wenn die Werte vor dem Schlafengehen zu hoch sind, könnte dies den Schlaf stören.Einige von uns werden vielleicht auch mehr schlafen und die verlorenen Stunden nachholen.

Viele von uns haben eine so genannte “Schlafschuld”, d.h.

den kumulativen Effekt, nicht genug Schlaf zu bekommen, was zu geistiger und körperlicher Ermüdung führen kann.

Während wir mit unseren täglichen Aufgaben jonglieren, gehen uns oft die Stunden am Tag aus, um die Dinge zu erledigen – deshalb entscheiden sich viele von uns dafür, weniger zu schlafen, um mehr zu tun.

Schlafschulden (auch als Schlafentzug bekannt) wird mit einem Rückgang der Leistungsfähigkeit, des Gedächtnisses und unserer Immunität in Verbindung gebracht.

Wenn Sie….

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