Spüren Sie pandemischen Stress? Diese einfachen Atemtechniken können helfen.

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Bei allem, was um uns herum passiert, mag es schwierig sein, dieses Stück Ruhe zu finden.

Wenn Ihre Gedanken rasen, wenn Sie sich ärgern: das ist normal.

Aber manchmal braucht man selbst unter normalen Umständen nur eine Minute zum Ein- und Ausatmen.

Und in dieser Ära lassen Angst und Furcht Sie vielleicht schneller atmen.”Was wir jetzt gerade tun, da COVID passiert und die Nachrichten alles verstärken, was wir sehen, und da wir Trump darüber reden hören, wovon er spricht, fangen wir unbewusst an, flache Atemzüge zu machen, ob wir uns dessen bewusst sind oder nicht”, sagte Kapil Nayar, ein Berater und Achtsamkeitsexperte, der in Moorestown, N.J., aufgewachsen ist.

Wenn wir in Panik geraten, verlangt unser Körper nach mehr Sauerstoff.

Deshalb, so erklärte er auf der physiologischen Ebene, können tiefe Atmung und Meditation einen Unterschied machen.Und sie müssen nicht kompliziert sein.

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Nayar hat ein paar einfache Ansätze zur Dekompression aufgezeigt.

Zwei davon sind Atemtechniken; bei der ersten handelt es sich um eine 20-minütige geführte Audio-Entspannungssitzung (siehe unten).

Nayar empfiehlt, die Atemübungen zwei bis fünf Minuten lang auszuprobieren und zu sehen, wie Sie sich fühlen; die beste Dauer hängt von der Person ab.

Einige spüren vielleicht schon nach zwei Minuten Vorteile, andere brauchen vielleicht mehr Zeit.Mit Achtsamkeit, sagte er, sollten Sie Ihre Emotionen bezeugen, sie akzeptieren und dann loslassen.

Ob wir uns dessen bewusst sind oder nicht, unser Unterbewusstsein ist empfänglich.

“Denken Sie daran: Dies ist eine Praxis, und sie braucht Zeit.” Der Frustrationsfaktor wird immer da sein”, sagte Nayar, der sagte, dass Meditation mit Konsequenz leichter wird.

Legen Sie sich auf den Boden.

Legen Sie sich ein Buch auf den Bauch.

Atmen Sie jetzt tief durch und konzentrieren Sie sich darauf, das Buch anzuheben.Versuchen Sie dies dreimal, und wenn Sie dazu in der Lage sind, bauen Sie bis zu fünfmal auf.

Machen Sie es sich zum Ziel, es sieben Mal zu erreichen.

Gehen Sie so schnell wie nötig vor.

Wenn….

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