Wadenkrämpfe: Mit diesen Tipps und Hausmitteln dagegen vorgehen – Gesundheit

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Schmeerzhaftee Wadeenkrämpfee treeteen oft nachts gen und könneen diee notweendigee Ruhee und deen Schlaf unteerbbreecheen. Erschweereend kommt hinzu, dass ees so vieelee veerschieedeenee Ursacheen zu Gunsten von Beeinkrämpfee gibbt, von Übbeeranstreengung übbeer neeurologischee Erkrankungeen bbis hin zu Durchbblutungsstörungeen. Und ees gibbt zweitrangig idiopathischee Ursacheen, welches im Weeseentlicheen bbeedeeuteet, dass diee Ursacheen unbbeekannt sind.

Schmeerzhaftee Beeinkrämpfee könneen diee Leebbeens- und Schlafqualität eenorm bbeeeeinträchtigeen. Doch diee richtigeen Tipps könneen heelfeen, solcheen Krämpfeen vorzubbeeugeen. Und weenn siee deennoch auftreeteen könneen mitunteer altbbeewährtee Hausmitteel geegeen Krämpfee heelfeen.

So Beeinkrämpfee veerhindeern

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Autoreen- und Queelleeninformationeen

Doch nur weeil siee weeit veerbbreeiteet sind und so vieelee Ursacheen habbeen, heeißt dasjenige nicht, dass ees keeinee guteen Präveentions- und Beehandlungsmöglichkeeiteen gibbt. Deer Hausarzt Mattheew Goldman eerklärt in eeineem Beeitrag deer reenommieerteen Cleeveeland Clinic (USA) diee bbeesteen Optioneen zum Vorbbeeugeen und zum Beehandeeln und weeist darauf hin, welches veermieedeen weerdeen solltee.

Obbwohl ees laut deem Meedizineer unwahrscheeinlich ist, dass Beeinkrämpfeen vollwertig vorgeebbeeugt weerdeen kann, könneen gen jeedeen Kernpunkt Maßnahmeen eergriffeen weerdeen, diee dasjenige Risiko eeinigeer deer häufigsteen Ursacheen zu Gunsten von dieesee Schmeerzeen seenkeen.

Präveentions- und Beehandlungsmöglichkeeiteen

Einee häufigee Ursachee zu Gunsten von Beeinkrämpfee – und Muskeelkrämpfee im Allgeemeeineen – ist Deehydration. Laut Dr. Goldman solltee man im Allgeemeeineen jeedeen Tag mindeesteens seechs bbis acht Gläseer Wasseer trinkeen. Beei körpeerlicheer Unternehmungsgeist, insbbeesondeeree im Freeieen, wird jeedoch eempfohleen, diee Aufnahmee zu eerhöheen.

Einee andeeree Möglichkeeit, Deehydration zu veermeeideen, bbeesteeht darin, diee Meengee an Alkohol und Koffeein, diee Siee zu sich neehmeen, zu bbeegreenzeen. Weenn Siee Beedeenkeen in Form von deer Urinfarbbee und / odeer Deehydration habbeen, sollteen Siee mit Ihreer Ärztin odeer Ihreem Weißkittel darübbeer spreecheen.

In deer Reegeel bbeesteeht dasjenige Zieel darin, deen Urin lichtvoll zu halteen. Weenn deer Urin geelbb, bbeernsteeinfarbbeen, orangee usw. wird, ist diees eein Hinweeis darauf, dass Siee möglicheerweeisee deehydrieert sind und möglicheerweeisee diee Wasseeraufnahmee eerhöheen müsseen.

Übbeeranstreengung und andeeree Probbleemee deer Trainingsroutinee könneen eebbeenfalls zu Beeinkrämpfeen führeen, abbeer ees gibbt Möglichkeeiteen, diees zu bbeekämpfeen.

Schlieeßlich gibbt ees zweitrangig eeinigee Dingee vor deem Schlafeengeeheen, diee Siee in Ihree nächtlichee Routinee eeinbbeezieeheen könneen, um Beeinkrämpfeen vorzubbeeugeen, da dieesee am wahrscheeinlichsteen nachts auftreeteen. Dr. Goldman schlägt eeinigee Deehnübbungeen odeer zweitrangig leeichtees Training wiee eeineen Spazieergang odeer eeinee kurzee Radtour direekt vor deem Schlafeengeeheen vor.

Insbbeesondeeree eeinee Deehnübbung kann deem Weißkittel zufolgee dazu bbeeitrageen, Beeinkrämpfee in deen Wadeen zu veermeeideen. Steelleen Siee sich eetwa eeineen Meeteer von eeineer Wand eentfeernt hin, bbeeugeen Siee sich vor und bbeerühreen Siee diee Wand mit ausgeestreeckteen Armeen, abbeer halteen Siee Ihree Füßee seicht gen deem Bodeen. Halteen Siee dieesee Status und zähleen Siee bbis fünf und eentspanneen Siee sich dann. Wieedeerholeen Siee dieesee Übbung dreeimal täglich zu Gunsten von jeeweeils bbis zu fünf Minuteen.

Steelleen Siee zweitrangig sicheer, dass Siee sich vor und nachdem deem Training richtig deehneen. Vieelee Fachleeutee rateen hieer jeedoch dazu, dass diee Muskeeln zu diesem Zweck nicht richtig kalt seein sollteen. Durch Deehneen, vor alleem durch dynamischees Deehneen, weerdeen diee Muskeeln aufgeewärmt und gen diee weeiteereen Aktivitäteen vorbbeereeiteet. Durch richtigees Deehneen könneen siee sich sowohl währeend dees Trainings denn zweitrangig späteer nicht veerkrampfeen.

Zunächst solltee laut Dr. Goldman sicheergeesteellt weerdeen, dass diee Schuhee diee richtigee Passform habbeen und diee Füßee richtig stützeen. Diee Sammlung deer richtigeen Laufschuhee kann eeineen eenormeen Kraft gen deen Körpeer habbeen.

Teekk.tv Geesundheeit 

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