Meinung: Warum die Kennzeichnung Ihrer Emotionen Ihnen helfen kann, mit der Angst vor Coronaviren umzugehen

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Der Psychologe Brendan Kelly teilt einen Auszug aus seinem neuen Buch, in dem es um die Bewältigung des Coronavirus geht.

CORONAVIRUS PRÄSENTIERT DIE Welt mit zwei Problemen. Das erste Problem ist die Krankheit, die durch das neue Coronavirus Covid-19 selbst verursacht wird.

Das zweite Problem ist die Angst und Panik, die das Virus in den Köpfen von praktisch jedem auslöst, der davon hört.

Beide Probleme sind sehr real und beide können gelöst werden.

Mein neues E-Book, Umgang mit Coronavirus, befasst sich mit dem zweiten Problem, das weitaus weiter verbreitet ist und wahrscheinlich noch lange nach dem Tod dieses bestimmten Virus bestehen bleibt. Dieser angepasste Auszug aus dem Buch konzentriert sich auf den Umgang mit unseren Gefühlen während der Pandemie.

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Rationales Tier

Der griechische Philosoph Aristoteles sagte Berichten zufolge, ein Mensch sei ein „rationales Tier“.

Wenn Aristoteles das wirklich sagte, dann war er sowohl richtig als auch falsch. Aristoteles hatte insofern Recht, als der Mensch ein enorm komplexes Gehirn hat, das über 86 Milliarden Nervenzellen sowie viele weitere Stützstrukturen, Gehirnchemikalien und verschiedene andere Zellen umfasst.

Und zum größten Teil nutzen wir unser Gehirn effektiv: die Welt verstehen, Probleme lösen und auf erstaunlich subtile Weise miteinander kommunizieren. Unser Gehirn ist wirklich außergewöhnlich.

Aber Aristoteles hat sich geirrt, wenn er dachte, dass Menschen völlig rational sind. Es gibt zunehmend Hinweise darauf, dass viele der Entscheidungen, die wir für logisch und rational halten, stark von Emotionen beeinflusst und tiefgreifend von irrationalen Überzeugungen geprägt sind.

Wir sind nicht die logischen Denkmaschinen, die wir uns manchmal vorstellen. Dies bedeutet, dass wir den Emotionen in unserem täglichen Leben mehr Aufmerksamkeit widmen müssen, insbesondere in Zeiten, in denen die Gefühle hoch sind, wie jetzt, während des aktuellen Ausbruchs des Coronavirus.

Der erste Schritt besteht darin, Ihre Emotionen so zu identifizieren, wie Sie sie fühlen. Wenn Sie jede Emotion eindeutig kennzeichnen, können Sie erkennen, wie Sie sich fühlen und wie stark Ihre aktuellen Emotionen wirklich sind.

Zweitens arbeiten Sie hart daran, Ihre Emotionen zu akzeptieren, unabhängig davon, was sie sind. Sie können nicht direkt mit Emotionen verhandeln, daher müssen Sie Ihren Ärger, Ihre Frustration, Ihre Angst oder Ihr Glück akzeptieren. Sie sollten jedoch zuversichtlich bleiben, dass Sie mit jeder Emotion umgehen können: Dies sind alles vorübergehende Gefühle, und sie werden alle vergehen.

Drittens versuchen Sie herauszufinden, warum Sie sich gerade so fühlen. Gibt es einen Auslöser? Manchmal gibt es einen klaren Auslöser und manchmal nicht.

Es ist besonders nützlich zu erkennen, wenn negative Emotionen keinen klaren Fokus haben. Dies hilft ihnen, sich aufzulösen.

Der Ausbruch des Coronavirus hat bei vielen Menschen starke Emotionen ausgelöst. Diese konzentrieren sich üblicherweise auf Angst, Wut, Angst und Traurigkeit. Es ist wichtig, diese Gefühle zu erkennen.

Unbekannte Situationen

Es ist auch wichtig zu erkennen, dass das Coronavirus viele Menschen in ungewohnte Situationen gebracht hat, die ungewohnte Emotionen hervorrufen. Beispielsweise fordern viele Länder Menschen mit Coronavirus-Symptomen auf, sich selbst zu isolieren.

Dies bedeutet, den Kontakt mit anderen Personen zu vermeiden. In einigen Ländern wird eine eingeschränkte soziale Interaktion empfohlen, während in anderen Ländern eine allgemeine „soziale Distanzierung“ gilt.

Während all diese Schritte wirksame Maßnahmen im Bereich der öffentlichen Gesundheit sind, schaffen sie ungewöhnliche soziale und emotionale Situationen, mit denen die meisten Menschen nicht vertraut sind. Quarantäne hat ähnliche Auswirkungen und führt häufig zu Angst vor Infektionen, Frustration, Langeweile und Ärger über mangelnde Informationen.

Es kann auch Probleme mit Stigmatisierung, Finanzen und Spannungen in Beziehungen geben sowie mit Wut gegenüber Menschen aus Epizentren des Ausbruchs und gegenüber Regierungen wegen wahrgenommener Untätigkeit.

Diese Probleme können gemildert werden, indem diese Maßnahmen im Bereich der öffentlichen Gesundheit beendet werden, wenn sie nicht mehr erforderlich sind, die Betroffenen angemessen informiert und versorgt werden, die Kommunikation verbessert wird (soweit möglich mithilfe von Technologie) und für Kinder die Schul- und Bildungsausbildung so gut wie möglich fortgesetzt wird.

Emotionales Bewusstsein ist wichtig. Dies sind ungewöhnliche Umstände in einer Zeit einzigartiger emotionaler Intensität.

Das Beschriften unserer Emotionen und das Überprüfen, wie wir uns fühlen, kann bei der Bewältigung der bevorstehenden Herausforderungen sehr hilfreich sein.

Brendan Kelly ist Professor für Psychiatrie am Trinity College Dublin und Autor von Coping with Coronavirus. So bleiben Sie ruhig und schützen Ihre psychische Gesundheit: Ein psychologisches Toolkit (Merrion Press).

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