Wellness-Mittwoch: "Halten Sie es einfach" während dieser Covid-19-Isolation, sagt ein Psychotherapeut

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Es ist eine schwierige Zeit für alle, da der Covid-19-Ausbruch schwerwiegende und unerwartete Veränderungen in unserem Leben mit sich bringt, zusammen mit neuen Konzepten wie „soziale Distanzierung“ und „Kokonieren“.

Hier, um TheJournal.ieWir starten eine wöchentliche Voices-Kolumne mit dem Titel „Wellness-Mittwoch“, in der wir Ratschläge und Informationen von Psychologen, Yogalehrern, Achtsamkeitspraktikern und vielem mehr enthalten. Wir hoffen, dass dieser wöchentliche Abschnitt Ihnen, unseren Lesern, dabei hilft, diese beispiellose Veränderung in unserer Lebensweise zu bewältigen.

Wenn Sie täglich Online-Kurse, Meditationen oder kreative Outlets für Menschen zu Hause durchführen, würden wir uns freuen, von Ihnen zu hören. Senden Sie Ihre Daten per E-Mail an [email protected] mit "WELLNESS" in der Betreffzeile.

Diese Woche, Siobhán Murray, Lebensberater und Psychotherapeut bietet praktische Ratschläge zum Umgang mit den Veränderungen:

Vor zwei Wochen war unser Leben ganz anders. Einige von uns gingen zur Arbeit, Kinder gingen zur Schule oder zum College und jeder von uns navigierte durch die normalen Sorgen, die jedes unserer Leben hatte.

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Zwei Wochen später navigieren wir durch eine ganz andere Welt, eine Welt, die sich täglich verändert. Unsere Gedanken werden von Informationen nicht nur aus unserem eigenen Land, sondern aus der ganzen Welt bombardiert und mit Informationen überladen.

Letzte Woche war das, was ich als "Trauma" bezeichnen würde – eine geschäftige, hektische und hektische Woche. Es gab einen wahnsinnigen Ansturm, Home-Office-Räume einzurichten und den Kindern ein gewisses Maß an Routine in Bezug auf den Schulbesuch von zu Hause aus zu ermöglichen.

Wir sind mit diesem Virus in den Kampfmodus gegangen und der Fokus für Eltern lag darauf, wie jüngere Kinder unterhalten werden können, die jetzt nicht mehr in eine Kinderkrippe gehen können. Wir mussten auch das Entlassen von Arbeitsplätzen verarbeiten und eine neue Lebensweise schaffen. Alles in einer Woche! Das ist hier der Schlüssel, Sie werden gebeten, eine neue Lebensweise zu schaffen, die Sie nicht gewählt haben oder wollten.

Wie genau navigieren Sie in dieser sich ständig verändernden Welt?

Erstens müssen wir erkennen, dass wir keine Roboter sind. Auf intellektueller Ebene mögen wir die Veränderungen verstehen, die um uns herum geschehen, aber auf emotionaler Ebene spielen wir immer noch Aufholjagd für das schnelle Tempo dessen, was wir erleben.

Flüssigkeit in unserem Denken

Bei allen Ratschlägen zu Struktur und Routine (die benötigt werden) müssen wir auch fließend denken.

Fluid Thinking ermöglicht es Ihnen, sich an tägliche Veränderungen in Ihrer persönlichen Routine anzupassen, und wenn Sie sich erlauben, in Ihrem Denken anpassungsfähig zu sein, können Sie sich an Ihre Gefühle anpassen.

Sie können die Achterbahn der Gefühle anerkennen, aber nicht erwischt werden und in ihnen stecken bleiben. In solchen Momenten ist es wichtig, Ihre Gedanken zu hören und Ihre Gefühle zu erfahren.

Flüssigkeit in unseren Handlungen

Wenn Sie einen strukturierten Plan für Ihren Tag haben und dieser nicht nach Plan verläuft, ist das in Ordnung! Dies ist die ungewöhnlichste Situation, die Sie jemals erlebt haben, und daher gibt es keinen richtigen oder falschen Weg, um Ihren Tag zu verwalten.

Eine grundlegende Routine, d. H. Jeden Tag Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie ein kurzer Spaziergang (wenn Sie können), ist ein guter Ausgangspunkt, aber Sie müssen nicht jede Minute mit Aufgaben füllen – Sie tun es nicht.

Überfordern Sie sich nicht mit neuen Aktivitäten. Wenn Ihr Tag oder Ihre Woche bereits beschäftigt war, müssen Sie keinen Online-Kurs starten oder jeden Schrank im Haus räumen. Wenn Sie Ihren Job verloren haben, bestätigen Sie, wie Sie sich dabei fühlen, und recherchieren Sie dann, worauf Sie Anspruch haben und wie Sie sich bewerben können.

Vermeiden Sie den Druck, „perfekt“ zu sein.

Wir leben in einer Welt, in der wir mehrmals täglich auf soziale Medien zugreifen. Social Media kann ein wunderbares Werkzeug sein, und die vergangene Woche hat gezeigt, wie hilfreich eine Ressource sein kann, aber sie drängt uns oft auf Perfektion, und das kann ein Problem sein. Das Leben von niemandem ist perfekt, also gehen Sie in dieser Hinsicht einfach mit sich selbst um.

Wenn Sie normalerweise keine Brettspiele mit Ihrer Familie spielen, weil niemand miteinander spricht, sollten Sie nicht erwarten, dass Ihre Familie plötzlich wie ein Disney-Film wird.

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Quelle: Shutterstock / Axel Bueckert

Halten Sie es einfach, halten Sie es einfach, das klingt vielleicht nach einem bizarren Ratschlag, aber das wird in ein paar Wochen Sinn machen – legen Sie die Messlatte niedrig.

Dies ist ein Marathon ohne Ziellinie. Es ist kein Sprint. Atmen Sie tief ein und stellen Sie fest, dass Sie heute gut abschneiden und wie Sie sich heute fühlen, ist alles, was Sie schaffen müssen.

Siobhan Murray ist Resilienz- / Lebensberaterin und Psychotherapeutin. Sie ist die Autorin von The Burnout Solution, einem Buch, das eine schrittweise Anleitung zur Überwindung von Burnout bietet.

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