10 Wege zum Erfolg, wenn das Leben schwierig wird, erklären zwei führende Psychologen

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Im einfachsten Sinne ist Resilienz die Fähigkeit, sich von Widrigkeiten zu erholen.

Belastbarkeit bietet keine Immunität gegen Schäden, dämpft jedoch die Auswirkungen von Stress und ermöglicht eine schnellere Erholung.

Untersuchungen haben ergeben, dass Belastbarkeit mit höheren Qualifikationen, besserer Arbeitsleistung und mentalem Wohlbefinden verbunden ist.

Wenn es eine Sache gibt, die wir mit Sicherheit wissen, dann ist das Leben ungewiss.

Keiner von uns wird davon geimpft, und es ist unsere Fähigkeit, in unerwarteten, unruhigen oder traumatischen Zeiten, die unsere Widerstandsfähigkeit auf die Probe stellen, zu managen, sich anzupassen und zurückzuspringen.

Keiner von uns wird mit diesem Merkmal geboren und die gute Nachricht ist, dass es gelernt und weiterentwickelt werden kann.

Der Schlüssel liegt in der Entwicklung emotionaler Bewältigungsfähigkeiten und der Stärkung unterstützender Beziehungen, um in schwierigen Zeiten zurechtzukommen und sich anzupassen, indem aus schwierigen Erfahrungen gelernt wird.

Durch Not können wir neue Bedeutungen und Stärken finden. Belastbarkeit bietet keine Immunität gegen Schäden, dämpft jedoch die Auswirkungen von Stress und ermöglicht eine schnellere Erholung.

Egal, ob Sie eine Tragödie wie Trauer, Unfall, Naturkatastrophe oder ein schreckliches Ereignis überleben oder sich mehr täglichen Herausforderungen wie Krankheit, Entlassung, Auflösung einer Beziehung, Nichtbestehen einer Prüfung, Online- oder persönlicher Kritik stellen und siehe oben – Finden Sie heraus, wie Sie Ihre eigenen Resilienzreserven aufbauen können:

Haltung ist alles, wenn es um Belastbarkeit geht.

Denkmuster wie „Ich kann das nicht“ und „Warum ich?“ Machen uns wütend, frustriert und unfähig, vorwärts zu kommen.

Fordern Sie diese Gedanken heraus, indem Sie eine Haltung der Toleranz und Akzeptanz entwickeln, die Ihnen helfen soll, sich anzupassen und zu gedeihen. Vertrauen Sie auf sich selbst und Ihre Fähigkeit, damit umzugehen.

Wenn Sie sich von unerwarteten und herausfordernden Ereignissen überfordert fühlen, bietet Ihnen das vom NHS unterstützte Escape Your Anxiety-Programm eine Reihe kostenloser Tools und Ressourcen, mit denen Sie Stress und Ängste besser verstehen und bewältigen können eigene sorgen.

Es empfiehlt sich dementsprechend eine Reihe von Entspannungs- und Achtsamkeits-Apps.

Achtsamkeit kann Ihnen helfen, sich auf Ihre Sorgen zu konzentrieren, indem Sie sie im Moment unkritisch akzeptieren und sie dann verstreichen lassen. Dies hilft Ihnen dabei, Ihr Denken zu trainieren, sodass Sie weniger abgelenkt und durch besorgniserregende Gedanken gestört werden.

Ein Bericht der Weltgesundheitsorganisation schlägt vor, dass CBD-Öl wirksam zur Behandlung der Angst eingesetzt werden kann, die viele von uns in Zeiten von Stress und Veränderungen verspüren. “CBD-Öl hat eine straffende und entspannende Wirkung”, erklärt die medizinische Ernährungswissenschaftlerin Dr. Sarah Brewer und fügt hinzu, dass es “besonders hilfreich ist, um Angstzustände zu verringern, Entspannung und erholsamen Schlaf zu fördern.” Fällt bis zu dreimal am Tag aus, um mit ängstlichen Gedanken fertig zu werden (www.healthspan.co.uk).

Schau dir das lange Spiel an.

In diesem Zeitalter von Nicht erscheinen viele Dinge augenblicklich – Erfolg, Liebe, Geld usw. – obwohl dies offensichtlich selten der Fall ist.

Wenn wir jedoch glauben, dass dies der Fall ist, kann es sehr schwierig sein, die Frustrationen oder negativen Gefühle und Rückschläge des Lebens zu ertragen.

Dann kann es hilfreich sein, nach Vorbildern Ausschau zu halten, wie Michelle Obama, die offen über ihre Kämpfe gesprochen hat und wie lange es gedauert hat, bis sie eine belastbare Denkweise entwickelt hat.

In schwierigen Zeiten können wir über vergangene Bedauern nachdenken, über zukünftige Worst-Case-Szenarien nachdenken und unsere Situation ständig mit anderen vergleichen.

Anstatt den Handlungssträngen zu folgen, die unser Minimum schafft, können wir unsere Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment lenken.

Versuchen Sie diese einfache Übung:

Diese Übung hat sich empirisch als hilfreich erwiesen, um negative emotionale Reaktionen auf widrige Umstände um 20 Prozent zu reduzieren und dabei widerstandsfähiger zu werden. “

Tun Sie ein paar gute Taten, nichts stärkt das Selbstvertrauen und der Wohlfühlfaktor ist besser als jemand anderem zu helfen.

Indem wir selbst einfache Dinge erledigen, wie das Tragen der Einkäufe eines älteren Menschen, das Aufgeben eines Sitzplatzes im Bus an jemanden in größerer Not usw., können wir das Gesamtbild des Lebens besser erkennen, indem wir an diejenigen denken, die anfälliger sind.

Dadurch wird unsere Lebenslinse sofort verkleinert – es kann viel zu leicht werden, ständig nach innen zu fokussieren – was zu Ängsten und schlechter Stimmung führen kann.

Wenn Sie sich von Ereignissen und / oder dem Leben im Allgemeinen überfordert fühlen, kann es leicht sein, Ihre eigenen Bedürfnisse zu vernachlässigen: Nicht schlafen, nicht motiviert zu trainieren oder richtig zu essen, sind häufig Reaktionen auf eine Krise (ebenso wie andere ungesunde Reaktionen wie Trinken) , Rauchen und / oder Drogen nehmen).

Wenn Sie sich körperlich wohl fühlen, verbessern Sie Ihre allgemeine Gesundheit und sind besser auf die Herausforderungen des Lebens vorbereitet. Versuchen Sie also, sich weiter zu bewegen, auch wenn Sie nur einen flotten Spaziergang schaffen.

Schlaf ist von entscheidender Bedeutung: Untersuchungen zeigen überwiegend, dass ein Mangel an Schlaf Ihre Stimmung, Ihr Denken und Ihre Konzentration negativ beeinflussen kann.

Schlafstörungen?

Versuchen Sie Baldrian: Eine systematische Überprüfung ergab, dass dieses traditionelle pflanzliche Heilmittel die Chance auf eine Verbesserung der Schlafqualität im Vergleich zu einem Placebo um erstaunliche 80 Prozent erhöhte.

Eine gesunde, abwechslungsreiche Ernährung sollte einen großen Beitrag dazu leisten, dass Ihr Körper die Unterstützung erhält, die er benötigt, um Sie in schwierigen Situationen zu unterstützen.

Wenn Sie Mahlzeiten auslassen, weil Sie zu aufgewickelt sind, um etwas zu essen, oder wenn Sie von verarbeiteten und zuckerhaltigen Lebensmitteln überleben, wird dies den Blutzuckerspiegel verderben und Sie fühlen sich mit größerer Wahrscheinlichkeit nervös (dito mit vielen koffeinhaltigen Getränken) Fähigkeit, viel schwerer zu bewältigen.

Ein Student aus dem Jahr 2015 hat demgemäß gezeigt, dass diejenigen, die probiotisch fermentierte Lebensmittel (wie Joghurt, Kefir, Sauerkraut und Sauerteigbrot) zu sich nahmen, weniger Angst hatten.

Es wird angenommen, dass die Probiotika das Gleichgewicht der Bakterien im Darm verändern, was wiederum dazu beiträgt, Angstzustände und möglicherweise Depressionen zu reduzieren.

Eine probiotische Ergänzung kann demgemäß helfen.

Zähle 10 deiner einzigartigen Eigenschaften auf. Ausdauer bedeutet dementsprechend, die wunderbaren Teile von dir zu feiern!

Dies mag sich zunächst etwas unangenehm anfühlen, aber fangen Sie einfach mit ein paar Dingen an. Wenn Sie stecken bleiben, fragen Sie andere, welche Ihrer Meinung nach die besten Eigenschaften sind.

Erinnern Sie sich daran, wie Sie diese Eigenschaften genutzt haben, um Rückschläge in der Vergangenheit zu überstehen, und dass Sie dies erneut tun werden.

Investitionen in die Widerstandsfähigkeit junger Menschen sind von größter Bedeutung.

Abgesehen von den ersten drei Lebensjahren passt und verändert sich das menschenfreundliche Gehirn in den Teenagerjahren wie nie zuvor.

Die Fähigkeiten, Kenntnisse und Beziehungen, die junge Menschen in dieser Phase entwickeln, sind von entscheidender Bedeutung.

Kinder gedeihen, wenn sie mindestens eine stabile, feste Beziehung zu einem Elternteil, einer Bezugsperson oder einem Erwachsenen haben.

Wenn Sie ein Elternteil sind, können Sie Ihre Beziehung stärken, indem Sie sich wirklich mit Ihrem Kind verbinden und ihm ohne Ablenkungen zuhören.

Wenn Sie Handys aus der Schublade ziehen, den Fernseher ausschalten, am Esstisch sitzen und Ihr Kind dazu ermutigen, seine Gedanken und Gefühle mitzuteilen, während Sie wirklich zuhören, können Sie eine offene, vertrauensvolle Beziehung aufbauen, damit es lernt andere zu erreichen, wenn sie am meisten Unterstützung brauchen.

Unabhängig von Ihrem Alter – ein fürsorgliches, unterstützendes Netzwerk in Ihrer Nähe ist der Schlüssel, um Sie in schwierigen Zeiten zu unterstützen.

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